人工捐卵代怀代妈需避免长时间仰卧、弯腰提重物、剧烈跑跳、突然起身、高温环境运动或久坐等动作。这些行为可能增加胎儿缺氧、流产、早产或人工捐卵代怀代妈受伤风险。孕期身体变化较大，动作选择需以安全、舒适为前提，必要时咨询医生。

一、避免长时间仰卧

孕中晚期子宫逐渐增大，仰卧时可能压迫下腔静脉，影响回心血量和胎盘供血，导致人工捐卵代怀代妈头晕、胎儿缺氧。建议采用左侧卧位睡觉或休息，可适当用枕头支撑腰背部，减轻不适。

二、避免弯腰提重物

弯腰动作会增加腰椎压力，加重腰酸背痛，还可能因重心不稳导致摔倒。

提重物(超过5公斤)会使腹压骤增，可能诱发宫缩或胎盘早剥。如需拿取低处物品，应屈膝蹲下，用腿部力量支撑，保持腰背挺直。

三、减少剧烈跑跳或快速转体

跳跃、快跑等高冲击运动可能牵拉子宫韧带，增加流产或早产风险。

突然转体或扭腰易拉伤腹部肌肉，尤其胎盘位置较低时需格外注意。建议选择散步、人工捐卵代怀代妈瑜伽等低强度活动。

四、避开高温环境下的运动

孕早期长时间处于高温环境(如泡热水澡、蒸桑拿)可能影响胎儿神经管发育。孕中晚期剧烈运动后体温升高，可能引发脱水或宫缩。建议运动时保持环境通风，及时补水。

五、禁止压迫腹部的动作

趴睡：孕12周后腹部逐渐隆起，趴睡会直接压迫子宫。

仰卧起坐、平板支撑：这类动作会过度拉伸腹直肌，增加腹直肌分离风险。

骑自行车、骑马：可能因颠簸或摔倒导致腹部外伤。

六、避免突然起身或久坐

久坐超过1小时可能引发下肢水肿或静脉血栓，建议每半小时起身活动。

猛然站起易因血压变化导致晕眩，应缓慢变换姿势，可先侧身用手支撑再起身。

七、谨慎拉伸和单腿动作

过度拉伸可能拉伤因激素松弛的关节韧带。

单腿站立穿裤子等动作易失去平衡，建议靠墙完成或让他人协助。

注意事项

个体差异较大，如有胎盘前置、宫颈机能不全等特殊情况，需严格遵医嘱。1.

出现腹痛、出血、胎动异常等情况，立即停止动作并就医。2.

日常动作以“慢、稳”为原则，避免憋气用力(如搬重物时屏气)。3.

孕期适当活动有益健康，但需根据自身情况调整强度和方式，必要时在专业人员指导下进行。